交替勤務の夜勤明けが辛い方必見！夜勤明けがスッキリする対処法を紹介
2023.12.21
愛知県岡崎市で製造請負・人材派遣の会社を営むビージョブメイトの「ＢＳＧ株式会社」です。
地域密着・岡崎市で「企業」と「お仕事をしたい方」とをマッチングさせて頂いております。こちらのブログでは愛知県岡崎市周辺のお仕事情報の発信だけじゃなく、お仕事を探している方にとって有益な情報をお届けしたいと思いスタートしました。
さて、早速、今回のブログのテーマに入りたいと思います。
今回のテーマはズバリ『交替勤務の夜勤明けが辛い方必見！夜勤明けがスッキリする対処法を紹介』ということでお伝えしていきたいと思います。
■交替勤務の夜勤明けっていつの事？
交替勤務の夜勤明けとは、夜勤が終わったその日の朝の事を指します。
夜勤明けその日は労働基準法では休みにならず、出勤扱いにしなければならないと定められています。
有給休暇についても同様に扱われるため、夜勤明けの日を有給休暇として付与することはできません。
もちろん、労働者側も夜勤明けの日に有給申請することはできません。
■夜勤明けの適切な過ごし方
夜勤明けは深夜労働を終えた日の朝を言い、労働の疲れや深夜に起き続けた生活リズムの反転により、疲労が蓄積している状態です。
夜勤明けの疲労や反転した生活リズムを正しく戻すためにも、夜勤明けは特に睡眠や食事など生活リズムに関わる行動に対し、注意を払う必要があります。
□夜勤明けの睡眠
夜勤明けは一晩起きていた疲労からすぐにでも睡眠を摂取したい状態になっている人も多いかと思います。
もし夜勤明けに睡眠を取るのであれば、夕方までぐっすり寝てしまうのは禁物です。
夜眠れなくなってしまい、更に生活リズムが乱れてしまう可能性があります。
夜勤明けに仮眠を取るのであれば、2～3時間程度に留めましょう。
日中のまだ明るい時間帯に起き、ある程度活動することで、たとえ仮眠したとしても夜ぐっすり寝られるリズムを整えられるでしょう。
□夜勤明けの食事
中には、仮眠前に食事をとりたいと考える人もいるかと思います。夜勤明けの食事は消化・吸収に良い食事にすることが大切です。
消化・吸収に悪い食事の場合、睡眠中も胃や腸が動いてしまい、睡眠を阻害してしまう恐れがあります。
繊維質が少ない野菜や資質の少ないお肉・魚などを中心に、お腹がいっぱいになり過ぎない量を食べましょう。
反対に、揚げ物やチャーハンなど油を多く使用した食事やカレー・麻婆豆腐など香辛料を多く使った料理、ステーキなど消化・吸収に悪い料理は避けるようにしましょう。
■夜勤明け休息のポイント
続いて、夜勤明け休息のポイントを紹介します。
夜勤明けに身体を休める際は、次のポイントを意識しましょう。
□どんなに眠たくても仮眠は2～3時間に留める
仮眠に入った後、時には眠気が十分に取れずまだ寝続けたいと感じることもあるでしょう。
たとえダルさや眠気が残っていたとしても、一度身体を起こし、寝続けることのないようにしましょう。
眠気が続く時は、シャワーを浴びたり、外に散歩に出かけるなど、刺激のある動作を取り入れるのも1つです。
□仮眠後は外出したり、窓際で読書など太陽の光を浴びて体内時計を整える
体内時計をリセットするには、日光が有効です。
夕方や日の入り前までに一度外に出てみたり、外出の予定がない人は、窓際で作業をするのも良いでしょう。
眠気が残っていた人も日光を浴びることで、少しずつ目が覚めてくるでしょう。
□食事・睡眠で生活リズムを整える
食事・睡眠の時間帯を大幅に変えないことも大切です。
一定のリズムを保つことで大幅に体内リズムが狂ってしまうのを防げますよ。
■夜勤明けの辛さは過ごし方で改善可能♪
ご紹介の通り、夜勤明けの辛さは過ごし方次第で改善できます。
食事や睡眠などの取り方を意識してみるだけで、次の日のだるさも改善するかもしれません。
ぜひ本記事を参考に夜勤明けの過ごし方を見直してみてくださいね♪
今回は『交替勤務の夜勤明けが辛い方必見！夜勤明けがスッキリする対処法を紹介』について特集をさせて頂きました。
皆様のお仕事探しのご参考になればうれしい限りです♪
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